Les douleurs de règles, qu’elles soient occasionnelles ou installées dans le temps comme dans l’endométriose, peuvent profondément impacter le quotidien.
Sensation de blocage, tensions diffuses, fatigue, irritabilité… le corps semble parfois se refermer sur lui-même.
Dans un précédent article, je t’ai parlé de la manière dont certaines tensions peuvent s’installer et s’étendre dans le corps.
Aujourd’hui, je te propose de découvrir trois approches corporelles et respiratoires que j’utilise dans mes accompagnements pour apporter plus de détente, de mobilité et de confort, sans chercher à corriger ni à forcer.
Apaiser la sensation de propagation des tensions
Lorsque le corps est soumis à des douleurs répétées, il peut entrer dans une forme de protection globale. Certaines zones se figent, d’autres compensent, et une sensation de lourdeur ou de tension généralisée peut apparaître.
Dans mon accompagnement, l’intention n’est pas de "faire disparaître" la douleur, mais de créer des conditions favorables à un relâchement global, en redonnant du mouvement là où le corps s’est figé, et en soutenant la capacité naturelle d’autorégulation.
Le shiatsu, la respiration et le travail corporel doux s’inscrivent dans cette logique : inviter le corps à relâcher, à respirer et à retrouver de l’espace.
Comment se déroule une séance de shiatsu?
Une séance dure environ 1h à 1h15 et s’adapte entièrement à ton état du moment.
Chaque corps est unique, chaque vécu aussi.
La séance se déroule habillée, dans un cadre calme et sécurisant. Beaucoup de personnes repartent avec une sensation de détente profonde, un mental plus posé et un rapport au corps plus doux.
Certaines choisissent de venir ponctuellement, d’autres de manière régulière, simplement parce que cela procure un temps pour soi, un espace où le corps peut se déposer sans attente.
Les 3 axes que j'explore en séance:
Plutôt que de parler de techniques, je préfère parler de directions de travail, toujours ajustées à ce que le corps est prêt à accueillir.
1. Un travail du dos, de la nuque au sacrum
Le dos est souvent une zone de tension importante, en particulier autour de la colonne vertébrale.
Un toucher lent et enveloppant peut inviter les muscles profonds à se relâcher et redonner une sensation de souplesse et de continuité dans l’axe du corps.
Ce travail est souvent perçu comme profondément apaisant.
2. Une attention portée au bassin et au diaphragme
Le bassin est une zone clé du corps féminin, fréquemment chargée émotionnellement et physiquement.
Par un travail doux autour du sacrum, des fessiers, du bas-ventre et du diaphragme, la séance peut favoriser une sensation de mouvement interne, de chaleur et de respiration plus ample.
Quand les zones sont sensibles, le toucher est ajusté, parfois réduit à la simple présence des mains et à leur chaleur, pour respecter pleinement le rythme du corps.
3. Un travail sur les méridiens
Dans la vision énergétique japonaise, les méridiens sont des axes de circulation qui traversent tout le corps.
Le travail sur ces trajets peut procurer une impression de fluidité, de circulation et de cohérence globale.
Beaucoup de personnes décrivent une sensation de corps "plus vivant", plus unifié, où le mental, les émotions et le physique semblent dialoguer plus harmonieusement.
Respiration et digestion: redonner de l'espace à l'intérieur
Tu te souviens que la douleur vient de l’immobilisation des tissus (muscles, tendons, ligaments, organes…): ça commence par la zone autour de l’utérus, et petit à petit ça gagne les autres zones. Tu te retrouves avec des douleurs au bas-ventre, puis tu as des problèmes de transit et de digestion, puis des douleurs qui s’installent partout, le sommeil qui n’est pas bon, la fatigue omniprésente, voire des problèmes de poids.
Tu te reconnais dans tout ça? Et bien je te dis que ce n’est pas une fatalité et qu’il est possible de casser cette réaction en chaîne en remettant en mouvement les zones qui ne bougent plus.
Les intestins sont des muscles mous, c’est-à-dire des muscles que nous ne contrôlons pas consciemment. Par contre, cela ne signifie pas qu’on ne peut pas les relâcher et les mettre en mouvement!
Pour cela, il existe un truc super simple: la respiration!
Cela paraît simple et ça l’est quand on sait que le diaphragme s’abaisse à l’expiration et remonte à l’inspiration ce qui provoque un mouvement de va-et-vient qui se communique aux organes, comme un auto-massage. Une respiration profonde facilite le bon fonctionnement de tous les éléments qui composent la cavité abdominale.
Suivant les tensions présentes, je peux aussi aller détendre certains muscles du ventre et proposer un massage du ventre. Comme toujours c’est doux et lent, ce qui permet un vrai relâchement. Souvent, il suffit juste de poser les mains et de laisser leur chaleur se diffuser et provoquer un état de relaxation.
Une approche globale, corps, souffle et vécu
Le shiatsu s’inscrit dans une vision globale et non dissociée du corps.
Ce qui se vit physiquement, émotionnellement et mentalement est étroitement lié.
Dans La Voie de la Grue, il ne s’agit pas de lutter contre un corps "défaillant", mais de changer de relation avec lui, de passer de la méfiance à l’écoute, de la tension à la coopération.
Pour finir
Accompagner les douleurs de règles, c’est parfois simplement offrir au corps :
-
du temps
-
de l’espace
-
de la chaleur
-
de l’attention
Comme la grue japonaise, qui ajuste sa posture face au vent, il est possible d’apprendre à traverser ces moments avec plus de douceur, sans violence envers soi-même.
Important
Cet accompagnement s’inscrit dans une démarche de bien-être et de soutien.
Il ne remplace pas un suivi médical, un diagnostic ou un traitement.
En cas de douleurs importantes ou inhabituelles, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.
